은공의 심리

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1. 감정의 스펙트럼을 인정하는 시작인간은 기쁨, 슬픔, 분노, 불안 등 다양한 감정을 느낍니다.이러한 감정 다양성은 우리 각자의 개성과 인생 경험을 반영하는 중요한 요소예요.감정을 억누르고 일부분만 표현하는 것보다, 모든 감정을 고루 인식하고 수용하는 자세가 필요합니다.부정감정뿐만 아니라 긍정적 감정도 포함한 다양한 감정을 경험하는 것은 개인의 정서적 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.심리 수용성이 높은 사람은 자신과 타인의 감정을 더 잘 이해하고, 건강한 인간 관계를 유지할 수 있습니다.2. 부정감정 개방의 힘과 가치부정감정 개방은 슬픔, 분노, 실망 같은 감정을 숨기지 않고 솔직하게 표현하는 것을 의미합니다.이러한 개방성은 내면의 긴장을 해소하고, 감정 소통을 촉진하는 역할을 합니다.예를 들어, 힘든..

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1. 감정이 흐를 때, 나는 나를 얼마나 알고 있을까?갑자기 짜증이 확 올라올 때, 혹은 이유 없이 우울해질 때, 여러분은 그 감정의 출처를 떠올려 본 적 있으신가요?부정 감정은 일상 속 어디에나 존재합니다. 하지만 그 감정을 '내 감정'으로 인식하는 것은 또 다른 문제죠.여기서 중요한 것이 바로 **자기 인식(self-awareness)**입니다.자기 인식이 높은 사람은 부정 감정이 생겼을 때, “지금 내가 왜 이런 기분이 들까?”를 스스로 물어보는 습관이 있어요.이는 단순한 감정 반응을 넘어서, 자기 감정을 탐색하고 조절하는 힘으로 이어집니다.  2. 메타인지란, 감정을 바라보는 또 하나의 나**메타인지(Metacognition)**란 ‘생각에 대한 생각’, ‘감정에 대한 감정’을 인식하는 능력을 뜻..

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1. 정치도 결국 ‘감정의 싸움’우리는 투표를 할 때, 정책이나 공약도 보지만 **‘감정적으로 끌리는 후보’**에게 손을 들어주는 경우가 많습니다.정치 심리학에서는 이를 ‘감정 정치(emotional politics)’라고 부르며, 감정이 유권자의 의사결정에 얼마나 큰 영향을 미치는지 분석합니다.특히 정당을 향한 지지나 반감은 이성보다 감정에 더 많이 의존하는 경우가 많습니다.예를 들어 어떤 정치인에게 분노하거나 실망했던 경험은 오랫동안 기억에 남고, 그에 따라 투표 행동이 달라지기도 하죠.정치 심리는 단순한 선택이 아니라, 감정적 충성심과 거부감이 뒤섞인 심리전이라는 점에서 흥미롭습니다.2. 정당 감정은 어떻게 형성되는가정당 감정이란, 특정 정당에 대해 갖는 감정적 호감 또는 혐오감을 말합니다.이는 어..

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1. “아무것도 하기 싫다”는 감정의 정체어느 날 문득, 해야 할 일이 산더미인데도 손 하나 까딱하기 싫은 날이 있죠."나 왜 이러지?"라는 생각이 들 정도로 아무 의욕이 안 나고, 심지어 평소 즐기던 취미도 시큰둥해진다면, 그건 무기력증의 신호일 수 있어요.무기력은 단순한 게으름이 아니라, 뇌와 마음이 보내는 심리적 경고 메시지입니다.특히 요즘처럼 빠르게 변하는 사회 속에서, 감정과 에너지가 소진된 상태를 겪는 사람들이 점점 늘고 있어요.이는 단순 피로가 아니라 ‘감정 고갈’로 인한 번아웃 증상의 초기 단계일 수 있습니다.2. 감정 고갈은 어떻게 시작될까?**감정 고갈(emotional exhaustion)**은 말 그대로 감정을 쏟고 나서 더 이상 내보낼 것이 없는 상태를 말해요.업무, 대인관계, 육..

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1. “나만 빼고 다 잘 사는 것 같아” – SNS 비교의 일상화아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 인스타그램 피드를 확인하고, 자기 전까지 틱톡과 유튜브 숏츠를 돌려보는 게 일상이 된 요즘.그 안엔 누군가는 해외여행 중이고, 또 누군가는 결혼, 승진, 다이어트 성공을 자랑합니다.이처럼 SNS 비교는 피할 수 없는 일상이 되었고, 우리는 원하든 원치 않든 남들과 계속해서 비교하게 되죠.심리학에서는 이런 현상을 **소셜 비교이론(Social Comparison Theory)**이라고 합니다.이 이론에 따르면 사람은 자신을 평가할 기준이 없을 때 자연스럽게 타인과 비교하며 자존감을 유지하거나 무너뜨리게 됩니다.2. 질투는 자연스럽지만, 때론 무서운 감정SNS를 보다 보면 ‘와, 나도 저렇게 살고 싶다’는 생각이 들..

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1. 말보다 강한 언어, ‘표정’우리는 하루에도 수없이 많은 감정을 느끼고 표현합니다.그런데 그 표현의 대부분은 ‘말’이 아니라 표정, 몸짓, 시선 같은 비언어적 신호를 통해 이루어져요.그중에서도 표정은 가장 빠르고, 강력하며, 정확한 감정 전달 수단입니다.누군가 아무 말 없이 얼굴만 찡그려도, 우리는 그 사람이 화났거나 불편하다는 걸 즉시 알 수 있죠.심리학자 폴 에크먼(Paul Ekman)은 전 세계 사람들에게 공통된 6가지 기본 감정 표정(기쁨, 분노, 슬픔, 놀람, 혐오, 두려움)을 밝혀내기도 했어요.2. 표정 분석은 감정의 ‘지도’를 읽는 일표정 분석이란 얼굴의 미세한 근육 움직임을 통해 감정 상태를 파악하는 것을 말해요.예: 눈썹이 위로 올라가면 놀람, 입꼬리가 내려가면 슬픔, 눈이 가늘어지면..

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“괜찮다”는 말 뒤에 숨은 진짜 마음“괜찮아요”, “별일 아니에요”, “저는 괜찮습니다”이 말, 하루에 몇 번이나 하시나요?사실 우리는 괜찮지 않아도 ‘괜찮은 척’을 하며 살아가는 경우가 많아요.하지만 이런 ‘감정 억압’과 ‘감정 회피’는 오히려 마음의 평화를 깨뜨리는 역설을 만들어요.오늘은 심리학적으로 바라본 감정 억압과 회피의 메커니즘, 그리고 그 뒤에 숨은 방어기제에 대해 이야기해보려 해요.1. 감정 억압이란 무엇인가요?감정 억압은 느끼고 싶지 않은 감정을 무의식적으로 밀어내는 심리 작용입니다.예를 들어, 속상한데 웃거나, 화가 나도 아무렇지 않은 척하는 행동이죠.억압은 일시적으로는 도움이 되지만, 감정을 해결하지 못한 채 안으로 쌓이게 만들어요.이는 나중에 우울, 불면증, 만성 스트레스 같은 형태..

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들어가는 말 – 감정은 ‘내 마음의 리모컨’이다누구나 한 번쯤은 사소한 말 한마디에 욱한 적, 별일 아닌데 눈물이 핑 돈 경험, 혹은 하루 종일 기분이 가라앉아 아무것도 하기 싫었던 순간이 있을 거예요. 그런데 그 감정들은 단순한 기분이 아니라, 우리의 행동을 지휘하는 리모컨 같은 존재라는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 그 ‘감정’ 중에서도 특히 부정 감정—분노, 슬픔, 실망, 질투, 불안 같은 감정들이 우리의 행동에 어떻게 영향을 미치는지를 심리학적 원리를 중심으로, 일상적인 예시와 함께 풀어보려고 합니다. 읽다 보면 아마 “아, 그래서 내가 그랬던 거구나!” 하고 무릎을 탁 치실 수도 있어요. 편하게 읽어주세요 😊1. 감정은 뇌에서 출발한다 – 감정과 행동의 뇌 연결우리의 감정은 ‘기분’ 이상의 것입..

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1. 감정은 ‘문제’가 아니라 ‘메시지’입니다우리가 하루에도 몇 번씩 마주하는 감정들—그중에서도 슬픔, 분노, 실망 같은 감정은 유쾌하지 않죠. 그래서 많은 사람이 이런 감정을 ‘없애야 할 문제’처럼 느낍니다. 하지만 심리학적으로 볼 때, 감정은 우리가 무언가를 배우고 깨닫게 해주는 메시지입니다. 슬픔은 상실을 알려주고, 분노는 경계가 무너졌음을 말해주며, 실망은 기대와 현실의 차이를 가르쳐줍니다. 즉, 감정은 문제 해결의 첫 단서를 제공하는 ‘내면의 알람’이죠. 감정을 억누르지 말고 "왜 이런 감정을 느끼고 있을까?"라고 한 번만 물어보면, 그 감정은 생각보다 훨씬 다정한 길잡이가 될 수 있습니다.2. 감정 조절, 억제가 아닌 ‘관찰’에서 시작“화를 참으세요” “울지 마세요”라는 말, 정말 많이 들어보..

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1. 감정을 억누르기보다 ‘받아들이는 것’의 힘많은 사람들이 부정적인 감정을 느끼면 이를 빨리 없애려고 애쓰곤 합니다. 슬픔, 분노, 불안 같은 감정은 ‘나쁜 감정’이라 여겨지고, 가능한 한 억누르거나 외면하려는 습관이 생기죠. 하지만 최근 심리학 연구들은 감정을 억누르는 대신, 있는 그대로 인정하고 수용하는 것이 심리적 건강에 더 긍정적인 영향을 준다고 말합니다. '감정 수용'이란 자신이 느끼는 감정에 대해 판단하지 않고, 좋고 나쁨으로 구분하지 않으며, 그저 지금의 내 감정 상태를 있는 그대로 바라보는 태도를 의미합니다. 이러한 감정 수용의 자세는 자존감 회복과 스트레스 감소에 결정적인 역할을 하며, 마음의 면역력을 길러주는 중요한 습관이 됩니다.2. 감정 수용이 주는 심리적 건강 효과감정 수용은 우..