은공의 블로그

상담심리

1. 트라우마의 이해와 원인 분석 - 트라우마, 원인트라우마는 개인이 감당하기 어려운 충격적인 사건을 경험한 후 나타나는 심리적 상처를 의미합니다. 이러한 상처는 반복적인 불안, 회피 행동, 악몽 등 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 일상생활에 지장을 초래하기도 합니다. 트라우마의 원인은 폭력, 사고, 자연재해 등 다양한 사건에서 비롯될 수 있으며, 개인의 성격이나 이전 경험에 따라 반응이 달라집니다. 따라서, 트라우마를 극복하기 위해서는 먼저 자신의 트라우마가 어떤 원인에서 비롯되었는지 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 이를 위해 심리 상담에서는 상담 초기 단계에서 상세한 원인 분석을 통해 내담자가 자신의 감정을 명확히 인식하고 수용할 수 있도록 돕습니다.2. 안전한 환경 조성과 신뢰 구축 - 상담, ..

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1. 부정적인 생각의 메커니즘: 자동적 사고부정적인 생각은 보통 **자동적 사고(Automatic Thoughts)**의 형태로 나타납니다. 이는 우리가 의식적으로 생각하지 않아도 무의식중에 떠오르는 부정적인 생각들을 말합니다. 예를 들어, 실수를 했을 때 "난 항상 이런 식이야, 제대로 하는 게 없어"라는 생각이 떠오르는 경우입니다. 자동적 사고는 주로 과거의 부정적인 경험이나 자기비판적인 성향에서 비롯되며, 반복될수록 우리의 자존감과 정서적 안정에 악영향을 미칩니다.이러한 부정적인 생각은 단순히 기분을 나쁘게 만드는 것에 그치지 않습니다. 시간이 지나면 점차 **인지 왜곡(Cognitive Distortion)**으로 발전해 현실을 왜곡해 받아들이게 만듭니다. 인지 왜곡에는 모든 것을 흑백으로 보는 ..

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1. 공황 장애란 무엇인가: 공황 장애**공황 장애(Panic Disorder)**는 예기치 않은 극심한 불안과 공포가 갑작스럽게 나타나는 상태로, 심장이 빠르게 뛰고 호흡이 어려워지며 죽을 것 같은 두려움을 겪는 것이 특징입니다. 공황 발작은 보통 몇 분에서 길어야 30분 정도 지속되지만, 그 강도는 매우 강력해 일상생활에 큰 지장을 줍니다. 공황 장애를 앓는 사람들은 발작에 대한 두려움 때문에 특정 장소나 상황을 피하는 **예기 불안(Anticipatory Anxiety)**을 겪기도 합니다. 예를 들어, 지하철이나 엘리베이터처럼 빠져나가기 어려운 장소에서 발작이 일어날까 두려워 외출을 꺼리는 경우가 많습니다. 공황 장애는 단순히 불안이 심한 것이 아니라 생리적 반응과 심리적 불안이 복합적으로 나타나..

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1. 스트레스의 이해: 스트레스와 심리적 반응**스트레스(Stress)**는 일상에서 피할 수 없는 심리적 반응으로, 외부의 요구나 압박에 대해 신체와 마음이 적응하려는 과정에서 발생합니다. 스트레스가 적당할 때는 동기 부여가 되고 문제 해결 능력을 향상시키지만, 과도할 경우 불안, 우울, 만성 피로 등 다양한 심리적·신체적 증상을 유발합니다. 특히, 직장이나 대인관계에서 발생하는 스트레스는 삶의 질을 크게 저하시킵니다.스트레스 반응은 크게 **즉각적 반응(Immediate Response)**과 **지속적 반응(Chronic Response)**으로 나뉩니다. 즉각적 반응은 시험 전이나 발표 전 느끼는 긴장감처럼 단기간에 끝나는 반면, 지속적 반응은 장기간에 걸쳐 신체 면역력 저하와 **심리적 소진(B..

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1. 자존감의 의미와 중요성: 자존감자존감은 자신에 대한 존중과 신뢰를 의미하며, 정신 건강의 핵심 요소 중 하나입니다. 자존감이 높은 사람은 실패나 비판에 쉽게 흔들리지 않고, 스스로를 긍정적으로 평가하며 성장의 기회로 삼습니다. 반면, 자존감이 낮은 사람은 타인의 시선에 지나치게 의존하거나 자기 비난에 빠지기 쉽습니다. 이는 대인관계, 직장 생활, 심지어 개인의 목표 설정과 성취에도 큰 영향을 미칩니다. 자존감 부족의 원인으로는 어린 시절의 부정적 경험, 과도한 비교, 실패 경험 등이 있으며, 이를 해결하지 않고 방치하면 우울증이나 불안 장애로 이어질 수 있습니다. 따라서 자존감을 회복하기 위한 체계적인 심리 훈련이 필요합니다. 이번 글에서는 자존감을 높이는 데 효과적인 다섯 가지 심리 훈련법을 소개..

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1. 불안 장애의 원인과 증상: 불안감불안 장애는 현대인들에게 매우 흔하게 나타나는 정신 건강 문제 중 하나로, 과도한 걱정과 불안감이 일상생활을 방해하는 상태를 말합니다. 이 장애의 주요 원인으로는 유전적 요인, 뇌 신경 전달 물질의 불균형, 스트레스, 과거의 트라우마 등이 꼽힙니다. 불안 장애의 대표적인 증상으로는 가슴 두근거림, 식은땀, 어지러움, 집중력 저하 등이 있으며, 심리적으로는 통제 불가능한 불안감과 끊임없는 걱정이 지속됩니다. 이러한 증상들이 장기화될 경우 사회 생활은 물론이고 개인의 자존감에도 심각한 영향을 미치기 때문에 조기 발견과 대처가 중요합니다. 전문가들은 불안 장애가 특정 상황에 대한 과도한 공포와 불안에서 비롯된다는 점에서, 이를 해소하기 위해서는 체계적인 심리 상담과 일상에..